Dicas importante de hidratação no período de calor

A hidratação no período de calor é importantíssimo, pois a temperatura elevada, o aumento da umidade e o suor constante podem levar à desidratação, o que prejudica o funcionamento do nosso corpo e pode causar uma série de problemas. Pensando nisso, é fundamental adotar hábitos para garantir que o corpo se mantenha hidratado e saudável durante os períodos de calor. A seguir, apresentamos dicas essenciais para manter a hidratação em dia, promover o bem-estar e evitar complicações.

Dicas importante de hidratação no período de calor

Beba água regularmente

A dica mais básica, mas talvez a mais importante, é beber água regularmente. A água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, pois ela participa de processos vitais como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas. Quando a temperatura ambiente sobe, o corpo transpira mais, e isso faz com que a perda de líquidos aumente, o que pode levar rapidamente à desidratação. Portanto, procure beber água mesmo quando não estiver com sede. Uma boa prática é manter uma garrafinha de água por perto, seja no trabalho, em casa ou ao se exercitar.

Uma recomendação comum é beber pelo menos dois litros de água por dia, mas em períodos de calor intenso ou quando praticamos atividades físicas, a necessidade pode ser maior. Para garantir que você esteja consumindo a quantidade adequada de líquidos, observe sinais do seu corpo, como a cor da urina. Urina clara é sinal de boa hidratação, enquanto urina escura pode indicar que você precisa beber mais água.

Prefira bebidas naturais

Durante os dias quentes, é comum a busca por bebidas refrescantes, como sucos, refrigerantes e chás gelados. No entanto, é importante lembrar que nem todas as opções são ideais para hidratação. Bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína, como refrigerantes e algumas bebidas energéticas, podem ter o efeito contrário, pois aumentam a perda de líquidos no corpo. Além disso, essas bebidas podem levar a picos de glicemia e aumentar a sensação de sede, o que piora a desidratação.

Optar por sucos naturais, sem adição de açúcar, é uma excelente alternativa. Sucos de frutas ricas em água, como melancia, laranja, abacaxi e morango, são ótimas opções para se manter hidratado e aproveitar os benefícios das vitaminas e minerais que essas frutas oferecem. Além disso, a água de coco é uma excelente opção, pois é rica em eletrólitos e ajuda na reposição de sais minerais perdidos pelo suor. Chás gelados sem açúcar também podem ser uma boa alternativa, mas lembre-se de que é essencial não abusar de bebidas com cafeína, como chá-preto ou chá-mate, que têm efeito diurético.

Consuma alimentos hidratantes

Outro aspecto importante para manter a hidratação em dia é a alimentação. Existem muitos alimentos que possuem alto teor de água e que podem contribuir significativamente para o seu nível de hidratação. Além disso, esses alimentos oferecem fibras, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Alguns exemplos de alimentos altamente hidratantes incluem frutas como melancia, pepino, morango, laranja, abacaxi, maçã e melão. Além disso, legumes como tomate, alface, espinafre e aipo também têm grande conteúdo de água. Incluir esses alimentos em sua dieta pode ajudar a manter o corpo mais hidratado, além de serem nutritivos e refrescantes. Em refeições mais leves, saladas e smoothies de frutas são boas opções para se manter hidratado e também garantir que o organismo receba a quantidade necessária de nutrientes.

Evite o álcool

Embora uma cerveja gelada ou um coquetel refrescante seja frequentemente associado ao clima quente, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser evitado quando o objetivo é manter a hidratação em dia. O álcool tem efeito diurético, o que significa que ele pode aumentar a produção de urina e acelerar a eliminação de líquidos do corpo. Isso, por sua vez, pode levar à desidratação, especialmente se consumido em grandes quantidades em um dia quente.

Se você optar por consumir bebidas alcoólicas, é fundamental intercalar com a ingestão de água. Por exemplo, a cada drink alcoólico, beba um copo de água para equilibrar os efeitos diuréticos e evitar que a desidratação aconteça.

Hidrate-se antes, durante e após exercícios físicos

Com o aumento das temperaturas no verão, a prática de atividades físicas ao ar livre exige ainda mais atenção à hidratação. O exercício causa suor, o que leva à perda de líquidos e de eletrólitos essenciais, como sódio, potássio e magnésio. Manter-se hidratado antes, durante e após o exercício é fundamental para o desempenho físico e para evitar problemas como câimbras, fadiga extrema e tontura.

Antes de iniciar a atividade física, beba pelo menos 500 ml de água para garantir que seu corpo esteja bem hidratado. Durante o exercício, faça pausas regulares para beber água, especialmente se a atividade for intensa ou prolongada. Após a atividade, continue a reposição de líquidos, preferencialmente com água ou isotônicos sem açúcar, para ajudar na reposição dos eletrólitos perdidos. Caso o exercício tenha sido muito intenso, bebidas isotônicas podem ser uma boa opção para repor tanto os líquidos quanto os minerais.

Use protetor solar

Embora o foco da hidratação seja ingerir líquidos, é importante lembrar que a proteção contra o sol também desempenha um papel essencial na prevenção da desidratação. A exposição prolongada ao sol, especialmente entre as 10h e 16h, pode aumentar a perda de líquidos através da transpiração, além de causar outros problemas como queimaduras solares e insolação. Para minimizar esses riscos, sempre use protetor solar com fator de proteção adequado à sua pele, beba bastante água e busque sombra sempre que possível. Evitar atividades físicas ao ar livre durante as horas de pico de calor também ajuda a evitar o estresse térmico no corpo.

Faça descanso e diminua o ritmo

Nos dias de calor intenso, é importante também reduzir a atividade física e descansar mais. O calor excessivo pode sobrecarregar o organismo, levando à desidratação e outros problemas como exaustão pelo calor. Tente realizar atividades mais leves e sempre procure ambientes frescos ou com ventilação. Caso seja necessário, diminua o ritmo de trabalho ou lazer e sempre se hidrate com mais frequência.

Preste atenção aos sintomas de desidratação

É fundamental saber identificar os sinais da desidratação para agir rapidamente. Os sintomas mais comuns incluem boca seca, fadiga, dor de cabeça, tontura, urina escura e diminuição da frequência urinária. Se perceber esses sinais, é importante interromper as atividades, procurar um lugar fresco e se hidratar imediatamente. Em casos mais graves, como a desidratação severa, pode ser necessário buscar atendimento médico.